За изолацията и паниката

by Super User
Hits: 6

Принудителната изолация и тревожните новини предизвикаха нарастване на напрежението и безпокойството. Зачестиха пристъпите на паника. На голяма част от хората им е трудно да определят недостига на въздух пристъп на паника ли е или вирусна пневмония.

При пневмонията ще има съпътстваща висока температура, силна отпадналост, сънливост и задухът ще го има при движение или усилие. При паника недостигът на въздух е в покой има напрежение в мускулите, стягане в гърлото и треперене на крайниците. Движението облекчава симптомите.

Тест за самооценка - Прочетете внимателно посочените по-долу въпроси. Ако отговорите на повече от един въпрос с "Да", Вие имате панически атаки.

  •  • Имате ли внезапни пристъпи на интензивен страх, появяващи се без видима причина?
  •   • По време на тези пристъпи проявяват ли се следните симптоми: затруднено дишане, сърцебиене, повишение на кръвното налягане, усещане на изтръпване или скованост в крайниците, замаяност, чувство, че губите контрол над тялото и поведението си?
  •    • Има ли я мисълта, че нещо лошо се случва с Вас: получавате инсулт, инфаркт, припадък?
  •    • Има ли го опасението, че тези пристъпи могат да се върнат?

За да съм ви полезна ще посоча някои техники за самопомощ.

Как се спира пристъп на паника?

  1. 1. Сипете няколко бучки лед в чаша с вода. Пийте от нея на малки глътки с почивки около половин минута. Хранопроводът е в близост до сърцето,    студената вода го охлажда и забавя сърдечният ритъм.
  2. 2. Блокирайте мисълта с посочената техника /вижте статията за психотерапия при панически пристъп/.
  3. 3. Движете се дори да чувствате слабост или треперене в крайниците. /виж техника на движение по време на пристъп/
  4. 4. Включете техниката на дълбоко коремно дишане.
  5. 5. Комбинирайте няколко техники по следният начин:
    1. • Движете се, като броите на глас крачките, до 3 вдишвате, до 2 задържате дъха и до 7 крачки издишвате.
    2. • От време на време отпивайте от чашата със студена вода.
    3. • Когато издишвате можете да замените броенето с посланието – Спокойно, спокойно, спокойно.
  6. 6. Ако пристъпите протичат със силно сърцебиене и това Ви плаши най-много, напълнете дълбок съд със студена вода и потопете лицето си изцяло за 10 секунди. След това продължете с трите основни техники – дишане, движение и блокиране на мисълта.
  7. 7. Ако не сте сами хванете ръката на човека, в който имате доверие. Докосването освобождава хормона Окситоцин, а той е мощен антистрес фактор.
Следването на посоченият алгоритъм ще Ви позволи да овладеете пристъпа в рамките на 5-8 минути. Две подсказки:
  1. • Треморът в крайниците показва, че сте на върха на кризата, следва стихване на симптомите.
  2. • На изхода от кризата има обилно уриниране и кръвното налягане се нормализира. Затова не бързайте с хапчетата за високо кръвно!

Магнезият

by Super User
Hits: 6

През последните години се увеличи приемът на магнезий с цел облекчение на редица медицински състояния. Препаратите са много, рекламите настойчиви и човек трудно се ориентира, кой е подходящ за неговото състояние. Надявам се тази информация да Ви е полезна.

Магнезият е микроелемент необходим за правилното протичане на повече от 300 биохимични реакции в организма. Той е необходим за поддържане здравето на сърцето, костите, регулиране нивото на кръвната захар и кръвното налягане. Тялото се нуждае от магнезий, за да произвежда енергия.

Колко магнезий е необходим, за да покрие дневните нужди на организма?

  • - Жените в активна възраст се нуждаят около 310 - 320 мг на ден. 
  • - Активните мъже се нуждаят от около 400 - 420 мг дневно.
  • - Децата в зависимост от възрастта от 30 - 240 мг на ден.

Този микроелемент е водно разтворим и при здрави бъбреци излишното количество се отделя от организма. Това с особена сила важи за магнезия приет при правилно хранене. При приемът на хранителни добавки и таблети би могло да се предозира. Някои комбинирани лекарства – лаксативи, антиациди съдържат магнезий и може да се повиши общата доза в организма. Тогава се появява гадене и разстройство.

Ползите от нормалните нива на микроелемента:

  1. 1. Участва в образуването на костите. Влияе на нивото на паращитовидния хормон и Витaмин Д. Спомага за добрата костна плътност при жените в менопауза и болните с остеопороза.
  2. 2. Влияе благоприятно на страдащите от хронично възпаление – артрит.
  3. 3. Намалява риска от сърдечни заболявания. Способства отпускането на съдовата стена и влияе върху кръвното налягане. Повлиява добре страдащите от аритмия.
  4. 4. Благоприятното въздействие върху кръвоносните съдове на мозъка намалява честотата и силата на мигренозните пристъпи.
  5. 5. Хората, които имат ниски нива на минерала, са по-склонни да страдат от диабет тип 2. Магнезият подпомага действието на инсулина.

В кои храни се съдържа магнезий?

  1. 1. Ядки и семена - бадеми, фастъци, тиквени, слънчогледови, ленени семена са чудесен източник.
  2. 2. Пълнозърнести храни - те съдържат и трите части от зърнените семена - триците, зародишът и ендоспермата. Най-външният слой на семената, триците, съдържа антиоксиданти, фибри, микроелементи и витамини от група В. Зародишът съдържа витамини от група В, протеини, минерали и здравословни мазнини. Рафинираните зърна са лишени от много хранителни вещества, тъй като съдържат само нишестения ендосперм. За да се набави нужното количество магнезий се препоръчва- пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, овесени ядки.
  3. 3. Тъмнолистни зеленчуци - чудесен източни е спанака. В една чаша варен спанак се съдържат около 150 мг магнезий. Можем да добавим салати, зеле, лапад, броколи, магданоз. Освен магнезий в тях се съдържат и други важни микроелементи - калий, желязо, витамини А, С, К. Особено важно е, че приети като храна всички тези микроелементи и витамини са в подходящите за организма съотношения.
  4. 4. Бобови храни - фасулът и грахът са добри източници на протеини и също така на желязо, цинк и фибри. Половин чаша бял боб съдържа около 67 мг магнезий.

При редица заболявания се нарушава усвояването на микроелементите от храната, тогава се налага приемът на хранителни добавки.

Посъветвайте се с Вашия лекар преди да приемете добавка с магнезий. Магнезиевите добавки могат да ви бъдат от полза, ако имате нужда от тях, но добавките могат да причинят странични ефекти и потенциално да взаимодействат с други лекарства, които приемате. Някои лекарства могат да пречат на способността Ви да абсорбирате магнезий. Магнезиевите добавки могат да пречат на действието на антибиотици и лекарства за остеопороза.

Използвани източници © 1996-2020 WebMD, LLC

Мускулни крампи

by Super User
Hits: 6

Едва ли има човек, който да не е получавал мускулни крампи. Толкова са болезнени, че ни се иска веднага да открием причината или да намерим лечение.

Крампите представляват силни и неволни мускулни спазми. Могат да обхванат всеки скелетен мускул, но засягат по-често-бедрата, прасеца и пръстите на краката.

Има много възможни причини за мускулните крампи:

  • • Физическо натоварване в горещо време
  • • Пренапрежение
  • • Дехидратация
  • • Електролитен дисбаланс.


Най-често не са причина за тревога. Много рядко, но могат да насочват към сериозен проблем с коренчетата на гръбначно-мозъчните нерви, атеросклероза или болести на черния дроб и щитовидната жлеза.

Приемът на редица медикаменти също може да причини крампи. Лекарствата за високо кръвно налягане, диуретици, инсулин, противозачатъчни, лекарства за понижаване на холестерола и някои видове лекарства за астма влизат в тази група. Посочените лекарства причиняват спазми по различни механизми. Ако появата на крампите следва включването на нов медикамент, консултирайте се с лекар.

Мускулните крампи могат да варират от лек дискомфорт до изключителна болезненост. В по-леките случаи се наблюдава потрепване без спазъм и болка. В по-тежките случаи мускула става твърд, а движението невъзможно. Някои крампи продължават няколко секунди, други 15 минути или повече.

Нощните мускулни крампи, особено в прасците, са много чести и засягат до 60% от възрастните. Жените страдат от нощни крампи по-често от мъжете. Спазмите зачестяват с възрастта и допринасят за безсънието. Смята се, че мускулната умора и нервната дисфункция допринасят за нощни спазми на краката.

Много бременни жени изпитват мускулни спазми, по време на бременност. Нивата на течности и електролити в тялото се колебаят, което може да допринесе за крампи в краката. Повишеният натиск върху тазовите нерви също играе роля.

Генерализираното тревожно разстройство може да включва симптоми, като мускулни болки, мускулно напрежение и потрепване. Тъй като лицето изразява емоциите, най-често там се наблюдават мускулни потрепвания- клепачите, устните. Тревожността обичайно е придружена и от други телесни симптоми като умора, изпотяване, безсъние, гадене и задух.

В по-голямата си част крампите отзвучават сами в рамките на няколко минути без лечение. Стратегиите за намаляване на риска от мускулни крампи включват различни леки упражнения, поддържане на добра хидратация и разтягане. Поддържането на добри нива на електролити също ще помогне. Щом се появи мускулен спазъм, спрете, починете. Разтягането и масажирането на зоната може да облекчи на спазъма. Топлината помага за отпускане на мускула. Ако мускулните спазми са много чести или продължителни, консултирайте се с лекар. Лекарствата може да са полезни, когато другите стратегии са неефективни.