Имам чувството, че ще припадна!

by Super User
Hits: 5

Един от най-честите страхове на страдащите от тревожно разстройство е да не припаднат. Разбира се това не им се случва, но страхът ги контролира и ограчава живота им.

Ето няколко реални причини поради, които може да се загуби съзнание:

  1. 1. Остра дехидратация - Ако не пиете достатъчно вода или загубите течности, кръвно налягане спада и може да Ви причернее и да припаднете. Ето защо е добра идея да носите със себе си вода, особено когато навън е горещо.
  2. 2. Нарушение на сърдечният ритъм - това се случва, когато сърцето бие неравномерно и прави големи паузи. Тогава до мозъка не достига нужното количество кръв и човек пада. Често си мисли, че се е спънал или загубил баланс. Няма усещането, че му е прилошало, но може да се окаже сериозен проблем, който се нуждае от лечение. Незабавно се търси лекар, особено ако сърцето бие неравномерно.
  3. 3. Ниска кръвна захар - симптомите много приличат на паническа атака.
    1. • Замаяност
    2. • Треперене на ръцете
    3. • Изпотяване
    4. • Сърцебиене
    5. • Слабост
    6. • Гадене.
    7. • Загуба на съзнание.

Проблемът се решава лесно, с какъвто и да е въглехидрат – лъжичка мед, бонбон, сок или захар. Ако няма под ръка въглехидрат след известно преме, тялото взема от резервите в черният дроб и съзнанието се възстановява.
 
  1. 4. Диабет - високото ниво на кръвната захар може да увреди нервите на тялото, които помагат за поддържането на стабилно кръвно налягане. Това може да доведе до необичайно ниско кръвно налягане, което кара да доведе до припадък .
  2. 5. Някои лекарства могат да предизвикат такъв проблем:
    1. • Лекарствата за високо кръвно налягане.
    2. • Паркинсонова болест.
    3. • Антидепресантите.

Те влияят върху начина, по който работят сърцето и кръвоносните съдове, когато човек стои дълго време прав или се изправи бързо. Може да му причернее пред очите и да се отпусне. Причината е рязкото падане на кръвното налягане. При по-възрастните хора комбинацията от лекарствата, болестта и ситуацията в която се намират – душна стая, горещина могат да ги доведат до припадък.

  1. 6. Синкоп - Тялото реагира прекомерно на гледката на кръв, при внезапна и силна емоция, страх от медицинска манипулация или зъболекар. Пулса се забавя, кръвоносните съдове се разширяват и кръвното налягане спада. Мозъкът не получава достатъчно кръв. Човек става студен, блед, изпотен и чувства гадене. Ако чувствате, че може да припаднете, лягайте и поставете краката си на високо, главата на ниско. Състоянието е преходно, но често се повтаря в посочените ситуации.

Това са само част от реално съществуващите причини за загубата на съзнание. По-голямата част от тях са преходни и организмът има ресурса сам да се справи. Затова не бива страхът да ограничава и пречи на човек да се радва на живота.

Живот без панически пристъпи - техники за самопощ

by Super User
Hits: 5


Не е нужно да сте в застрашавяща ситуация, за да получите паническа атака. Може да сте на работа, на улицата, в автобуса или да спите в леглото. Изведнъж идва силен прилив на страх, който сякаш взривява тялото – ускорява се пулсът, недостига въздухът, болка стяга гърдите, тялото започва да трепери. Тази помитаща вълна трае от 5 до 20 минути, но на човек му се струва безкрайна. След нея остава страхът, че това не може да се преживее втори път.

Истината е, че паническият пристъп не е смъртоносен. И ако страдащият се научи да разпознавате атаките, може да намери начини да ги спре.

Тест за самооценка - прочетете въпросите. Ако отговорите на повече от един въпрос с "Да", Вие страдате от панически атаки.

  • • Имате ли внезапни пристъпи на интензивен страх, появяващи се без видима причина?
  • • По време на тези пристъпи проявяват ли се следните симптоми: затруднено дишане, сърцебиене, повишение на кръвното налягане, усещане на изтръпване или скованост в крайниците, замаяност, чувство, че губите контрол над тялото и поведението си?
  • • Има ли я мисълта, че нещо лошо се случва с Вас: получавате инсулт, инфаркт, припадък?
  • • Има ли го опасението, че тези присъпи могат да се върнат?

Техники за самопомощ:

  1. 1. Разбираемо е, че бихте искали да избегнете паниката на всяка цена. Но е важно да не оставяте страхът да контролира живота Ви. Например, не избягвайте места, в които сте имали пристъпи на паника в миналото. Ако имате такава, останете на мястото си, ако е безопасно. Когато атаката свърши, ще разберете, че нищо страшно не се е случило.
  2. 2. Говорете със себе си - когато почувствате пристъп на паника, напомнете си, че чувствате безпокойство, а не реална опасност. Можете дори да опитате директно да се справите със страха, като повтаряте многократно- “Отказвам да се страхувам” или “Това ще мине”, „Спокойно“.
  3. 3. Спрете всички въпроси започващи с – „Какво" и „ Ами ако“ - пристъпите на паника се хранят с мисли за „какво, ако…“ Какво ще стане, ако получа инфаркт, припадна или загубя разсъдъка си? Ами ако съм нелечимо болен? Признайте, че това не е реалност, а предположение. Мозъкът не прави разлика и изживява опасенията Ви като истина.
  4. 4. Концентрирайте се - колкото и правилно да Ви се струва да фокусирате ума си върху усещанията в момента, най-лесният начин да се справите с паническата е да не се фиксирате върху симптомите. Нпродължавайте да си напомняте, че ще преминат. Повтаряйте си многократно „спокойно, спокойно, спокойно“.
  5. 5. Прехвърлете вниманието си върху предмети, звуци, които Ви обкръжават - запомнете 4 неща, които виждате, можете да докоснете или чуете.
  6. 6. Дишайте правилно - тази техника ще Ви помогне да овладеете или скъсите паническия пристъп. Заемете удобно положение. Може да легнете по гръб или да седнете.
    1. • Сложете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема си.
    2. • Поемете си дълбоко въздух, така, че да се повдигне ръката върху корема. Тази върху гърдите да е неподвижна. На върха на вдишването може да задържите дъха за две, три секунди.
    3. • След което бавно издишайте. Можете в началото да броите, за да си изработите представа за продължителността. Примерно вдишвате и броите до 3, задържате дъха за 2 секунди и издишвате като броите до 6 -7. Помнете: важно е да се спусне диафрагмата и да се включи в дишането. След това е важен ритъмът. Вдишвате като броите до 3, задържате 2сек, издишвате като броите до 7. Това е ритъма с който дишаме по време на сън. Тялото автоматично превключва от режим стрес на режим покой.
  7. 7. Прогресивна мускулна релаксация - за тази техника се изисква постоянство. Ако човек осъзнае какво е емоционалното му състояние и кои мускули са стегнати, може волево да отпусне мускулите и да намали тревожността си. Коя е най-добрата поза за релаксация?
    1. Ако нямате опит - легнете по гръб, краката да са леко свити в коленете, ръцете поставете едната върху гърдите, другата върху корема, за да контролирате дишането в началото. След придобиване на известен опит, ръцете лежат свободно до тялото с дланите нагоре.
    2. Ако имате опит – най-удобната поза е легнал по гръб. Когато ситуацията не го позволява – седнете, отпуснете главата надолу. Ръцете свити в лактите да лежат в скута. Краката да са сгънати в коленете и леко разтворени
  8. 8. Физическа активност - редовните физически натоварвания са прост и много ефективен начин за разреждане и намаляване на силата на паническите пристъпи. Спомняте се, че при пристъп на паника се включва реакция на мозъка, която я има и при животните – „ бий или бягай“. Природата е подсказала решението – движение. То е задължително условие за овладяване на паниката.
  9. 9. Забавлявайте тялото си и умът Ви ще го последва - потърсете занимание, което да Ви носи удоволствие.

Надявам се, че с тези техники за самопомощ да Ви бъда полезна в овладяването и предотвратяването на паническите пристъпи. Не е необходимо да прилагате всички. Пробвайте и вижте кои са най-ефективните за Вас.

Чувствам се постоянно уморен

by Super User
Hits: 5

Оплакването от постоянна умора се среща при много състояния и заболявания. Понякога причините са прости, лесни за откриване и коригиране. Друг път се касае за хронични състояния или за заболявания, които протичат с усещането за силна умора.

Лесни за преодоляване причини, дължащи се на нездравословен начин на живот:

  • Грешки в храненето - здравословното и разнонобразно хранене допринася за доброто усвояване на всички необходими за организма вещества и усещане на сила и бодрост. Докато храните с добавени захари, хидрогенизирани мазнини, сол и консерванти Ви карат да се чувствате уморен. Най-често предизвикват рязко повишаване на инсулина и нестабилност в нивото на кръвната захар. С времето водят до затлъстяване и метабалитен синдром.

 
  • Липсата на движение - парадоксално, но колкото по-малко се движи човек, толкова по-уморен се чувства. Много изследвания в тази посока сочат, че може да се повиши значимо енергийното ниво, само с 40 минутни упражнения.
  • Недостатъчен сън - Като цяло се смята, че съвременният човек спи с около 1 час по-малко от предходното поколение. Особено изтощаващо е хроничното лишаване от сън.

Ако имате правилен стил на живот, но чувствате силна умора от известно време, трябва да посетите личният си лекар. С обзорно изследване на кръвните показатели могат да се открият проблеми като анемия, заболявания на черният дроб, бъбреците, възпалителни процеси, най-общо казано широк кръг от причини за състоянието.

При необходимост се правят допълнителни изследвания и консултации за да се отхвърлят заболявания на щитовидната жлеза, хипофизата или мозъка. Проверява се за сърдечно заболяване или наличие на сънна апнея. Не на последно място са медикаментите, които се приемат. Понякога те могат да предизвикат умора.

Добрите изследвания не значат, че всичко е наред. Има широк кръг от психологичиски и душевни проблеми, при които силната умора присъства:

  • Депресията протича най-често с чувство на силна тъга, безнадежност, загуба на апетит, сън и усещането за изтощителна умора.
  • Синдром на хроничната умора се свързва с проблеми в хормоналният баланс, имунната с-ма или вирусна инфекция.

Умората може да Ви сполети по всяко време и по много причини. Важното е, че най-често причините са лесно преодолими, получаване на качествен сън, движение и здравословна диета. Ако не получите желания резултат, потърсете помощ.