Храни, подобряващи функцията на мозъка

by Super User
Hits: 4

Няма специфична храна, която може да замести лекарствата, да предотврати или лекува депресията. Обаче има храни, които подобряват функцията на мозъка. Въздействат върху настроението и ускоряват лечението. Правилната комбинация от витамини, минерали, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини подпомагат действието на медикаментите.

Храни съдържащи аминокиселината триптофан - oт нея в червата и мозъка се синтезира серотонин – хормонът на щастието. Добри източници на триптофан са:

  • • Птичето месо - пиле,пуйка.
  • • Млечните продукти.
  • • Риба тон.
  • • Банани, сушени сини сливи.

Храни съдържащи селен - Този минерал е мощен антиоксидант и помага на организма да поддържа здраве и благополучие. Той има ефекти, подобряващи настроението. /Да напомня, че селенът е микроелемент, ако се прекали с количествата може да има гадене, диария и други стомашни проблеми./ Съдържа се в:

  • • Орехите, бразилския орех, слънчогледа, кафявия ориз.
  • • Агнешкото месо, птиците, морските дарове.

Храни съдържащи бета-каротин - той е антиоксидант и се съдържа в храните с яркочервени, оранжеви и жълти пигменти – моркови, тиква, пъпеш, праскови, спанак, броколи и сладки картофи. Проучванията показват, че хората с по-високи нива на антиоксидантни каротеноиди е малко вероятно да имат симптоми на депресия.

Съдържанието на витамин В12 в храната помага на здравето на кръвта и нервните клетки. Хората, които имат по-висок прием на витамин В12 е по-малко вероятно да имат депресия. Витамин В12 се среща в храните от животински произход като:

  • • Миди, риба.
  • • Говеждо и агешко месо.
  • • Домашни птици, яйца.

Кафе - то повишава енергията и настроението и намалява риска от депресия. Антиоксидантите в кафето намаляват риска от депресия. Имайте предвид, че кофеинът не е за всеки. Ако имате следродилна депресия, паническо разстройство, безсъние, киселини, сърцебиене или главоболие, кофеинът може да влоши тези състояния.

Храни съдържащи фолиева киселина - витамин В9. Ниските нива на фолиева киселина могат да доведат до тревожност, раздразнителност, безсъние, объркване и депресия. Фолиевата киселина прави антидепресантите по-ефективни. Съдържа се в:

  • • Зеленолистни зеленчуци – спанак, лапад, рукола.
  • • Леща, аспержи, брюкселско зеле.
  • • Фасул, грах.
  • • Плодови сокове - портокалов.

Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в храната играе важна роля в когнитивното и поведенческо функциониране. Ниските нива на тези омега-3 мастни киселини могат да доведат до депресия. Тези важни за функцията на мозъка мастни киселини се съдържат в:

  • • Рибите - сьомга, херинга и риба тон, треска, камба.
  • • Орехи, ленено семе и водорасли.

Ниските нива на витамин D могат да доведат до депресия. Смята се, че витамин D увеличава количеството на серотонин в мозъка, с което влияе на настроението. Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но можете да го допълвате с някои добри диетични решения:

  • • Мляко.
  • • Мазни риби.
  • • Яйчен жълтък.

От друга страна нездравословната храна увеличава риска от депресия. Храните от тази категория обикновено са богати на захар, мазнини и сол и обичайно им липсва хранителна стойност. Най-добрият избор за вашето настроение и цялостното ви здраве е да се храните с добре балансирана диета, с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и протеини.

Източници:
Собствен опит
© 1996-2019 WebMD, LLC .

Стресовото главоболие

by Super User
Hits: 4

Стресовото главоболие е най-честата причина за оплаквание от болка. До 80% от възрастните го получават от време на време. Около 3% имат хронично,ежедневно главоболие. Жените страдат два пъти по-често от мъжете.

Мускулното, стресово главоболие предизвиква тъпа болка, стягане или натиск около челото, слепоочията или задната част на главата и тила. Някои хора сравняват усещането, като стегната в менгеме глава. Лекарите го наричаме „каска на невротика“.

Епизодично е това главоболие, което се появява по-рядко от 15 дни в месеца. Ако се случва по-често, е хронично. Болката може да трае от 30 минути до няколко дни. Епизодичният вид обикновено започва постепенно, често в средата на деня. Хроничното идва и отмива за по-дълъг период от време. Болката може да стане по-силна или по-лека, но е постоянна, през целия ден. Този факт най-често плаши хората, като свързват болката с тумор на мозъка. Стресовото главоболие е дразнещо, но обикновено не пречи на изпълнението на ежедневните дейности.

Какво го предизвиква? - Няма една причина. В повечето случаи се задействат от стрес, независимо дали от работа, училище, семейство, приятели или други сложни взаимоотношения. Епизодичното, обикновено се предизвиква от една стресова ситуация или конфликт. Ежедневният стрес може да доведе до хроничен вид. Причината за болката са стегнатите мускули на гърба и скалпа. Това мускулно напрежение може да дойде от:

  • • Недостатъчна почивка и сън.
  • • Неправилна поза.
  • • Емоционален стрес, тревожност или депресия.
  • • Промени в шийните прешлени.
  • • Ниски температури.
  • • Бърза промяна в надморската височина.
  • • Преумора.
  • • Глад.
  • • Ниски нива на желязото или магнезия в организма.
  • • Има случаи, за които няма ясна причина.

Какви са симптомите?

  • • Лека до умерена болка или натиск отпред, отгоре или отстрани на главата.
  • • Главоболие, което започва по-късно през деня.
  • • Може да се съчетае с усещане за замайване, но не и със световъртеж.
  • • Проблеми със съня.
  • • Усещане за постоянна умора.
  • • Повишена раздразнителност и избухливост.
  • • Проблеми с концентрацията.

Обичайно няма да има други неврологични симптоми, като мускулна слабост, световъртеж , замъглено виждане, гадене и повръщане. Не причинява повишена чувствителност към светлина или шум.

Как се лекува? - Най-добре е да се лекува докато симптомите са все още леки. Целта е да се предотврати разгръщането на симптомите и да се облекчи болката.

  • • Топлина в областта на шията.
  • • Спорт за освобождаване на напрежението и контрол на стреса.
  • • Туризъм.
  • • Прилагане на техники за мускулна релаксация.
  • • Физиотерапия.
  • • Общуване в приятна обстановка с ведри хора.
  • • Обезболяващи медикаменти на базата на парацетамол и леки успокоителни съдържащи магнезий и подходящи билки.

Самолечението, особено с комбинирани болкоуспокояващи най-често прави главоболието хронично.

Кога да се потърси лекар?

  • • Когато препоръчаните мерки не дават устойчив резултат.
  • • Симптоматичните лекарства не дейсват или се налага да се взимат по-често от два пъти седмично.

Болка в сърдечната област

by Super User
Hits: 4

Това е най-честата причина за посещение на спешно отделение. Тя, може да е признак на сърдечен удар, но се среща и при много други състояния. Повече от половината от всички случаи на гръдна болка не са свързани със сърцето.

Най-честата причина е гастроезофагиалният рефлукс - консумацията на по-големи от необходимите количества, преработени, концентрирани и пикантни храни, консумирани набързо са причина за появата му. Усещането е за тежест, натиск и паренене зад гръдната кост. Понякога се появява и прескачане на сърцето от раздутия стомах и повдигнатата диафрагма. Симптомите наподобяват тези на сърдечен пристъп, но са безобидни и лесно минават от антиациди. При упорит гастоезофагеален рефлукс Ви е необходима консултация с гастроентеролог.

Пареща болка в лявата половина на гръдния кош, засилваща се при вдишване, насочва към възпаление на нервите, които минават по хода на ребрата. Ако болката не отмине в рамките на 2-3 дни, потърсете консултация с невролог.

Съчетанието на болка в сърдечната област с кашлица, температура и неразположение се среща при възпалителни заболявания на бронхите и белия дроб. Нужен Ви е пулмолог.

Болката в гърдите може би е най-честия симптом на тревожното разстройство. Тя може да включва разнообразни усещания – тяжест, натиск, парене, болка или усещане за празнота в гърдите. Винаги насочва към дълбоко личен и много значим проблем. Нужен е психотерапевт.

Кога трябва незабавно да се търси кардиолог?
При хора с хипертония, диабет, наднормено тегло, особено ако имат тези заболявания от 5-10-15 години, има вероятност в сърдечните артерии да се образуват плаки. Промените са бавни и безсимптомни, докато стеснението на артериите стане около 70%. Тогава при стрес, прекомерно физическо усилие или друг провокативен момент може да се получи сърдечен пристъп. Причината за пристъпа е липсата на кръвен поток и кислород към част от сърцето. Симптомите са разнообразни и понякога заблуждаващи:

  • Болка, притискане, стягане или натиск в гърдите. Може да излъчва към раменете, ръцете, гърба, шията и долната челюст.
  • • При жените често има допълнителни симптоми като гадене, повръщане, задух, коремна болка.
  • • Диабетиците могат да имат безболеви сърдечни пристъпи. При тях нервите се поразяват от диабета и може да липсва болка. Сърдечният пристъп понякога се проявява със стомашен дискомфорт или задух.
  • • Съпътстващи симптоми - студена пот, необичайна умора, гадене, повръщане, замаяност.

Кога трябва да се звъни на спешна помощ?
Силна гръдна болка, разпространяваща се към гърба, корема, ръцете или челюста, обилно изпотяване и задух, гадене, повръщане и слабост са алармиращи симптоми. Ако симптомите продължат повече от 20 минути, може да се мисли за инфаркт.