Стратегии за намаляване на силата на мигренозните пристъпи

by Super User
Hits: 8

С тях няма да се излекува пристъпа, но може чувствително да се облекчи болката:

  1. 1. Ако сте от хората при, които имат повишена чувствителност към светлина, тя може да усили болката. Затова намалете осветлението, спуснете завесите, затъмнете стаята.
  2. 2. Силен или неприятен шум също могат да засилят симптомите при пристъп. Оттеглете се на тихо място или ползвайте слушалки.
  3. 3. При мигрена е добре да се придържате към определен режим. Ключова дума е „редовно“. Лягайте по едно и също време. Хранете се редовно. Пропускането на хранене може да предизвика пристъп. Спортувайте системно.
  4. 4. Пренапрежението и стреса са от най-честите причини за мигренозна болка. Отделяйте време за нещата, които Ви харесват и разтоварват. Ако сте стресирани цяла седмица и чакате почивните дни за да отдъхнете, рискувате точно тогава да получите пристъп.
  5. 5. Има аромати, които облекчават болката по време на пристъп – мента, кафе, лавандула. По-често обаче силните аромати особено парфюмите могат да отключат атаката, затова се препоръчва да се избягват.
  6. 6. Топъл душ и вана могат да отпуснат стегнатите мускули на тила и раменете и да донесат облекчение. Студени компреси на челото и слепоочията също.
  7. 7. Изключете компютъра или смартфона, ако чувствате мигренозно главоболие. Синята светлина, която излъчват обострят пристъпа.
  8. 8. Приложете мускулна релаксация за 10-15мин. Започнете с диафрагмално дишане и дълго издишване. Правилното дишане отпуска мускулите на тялото и ще помогне да се освободи натрупаното напрежение.
  9. 9. Успокойте гаденето с ментов чай и няколко капки лимон. Ако не помогне вземете препарат против повръщане.